Konstipasyon (kabızlık) ve Beslenme

Konstipasyon defakasyonun gecikmesi, sert, kuru ve dışkılama sayısının az olması konstipasyon olarak tanımlanmaktadır.

Nedenleri nelerdir ?

Kabızlık beslenme ile doğrudan ilişki içerisindedir. Genellikle yetersiz posa alımı,yetersiz sıvı alımı, fiziksel aktivite azlığı, hayatımızda olabilecek fizyolojik değişiklikler (gebelik,yaşlılık,… gibi ), kullandığımız ilaçlar, metabolik veya endokrin bozukluklar , kolon, rektum veya anüsün yapısal-fonksiyonel bozuklukları, defekasyon ihtiyacı varken ertelemek, nörolojik anomaliler, psikolojik hastalıklar, kronik olarak lavman kullanılan durumlar gibi bir çok nedeni bulunmaktadır.  

Belirtileri ;

• İştahta azalma
• Bulantı – kusma
• Karın ağrısı
• Baş ağrısı
• Sinirlilik
• Hazımsızlık
• Nefeste kötü koku
• Distansiyon

Beslenme tedavisi ;

• Günlük alınan sıvı miktarı arttırılmalıdır.

• Fiziksel aktivite arttırılmalıdır.

• Tuvalete çıkma alışkanlığı belirli bir düzene getirilmelidir.

• Bol posalı bir beslenme programı uygulanmalıdır. Sebze (patlıcan, bamya, kabak, lahana, semizotu, enginar,…) ve meyve ( elma, armut, kayısı , incir, erik,…)  tüketimine dikkat edilmelidir. Meyvelerin kabukları soyulmadan tüketilmelidir. Günlük alınması gereken posa miktarı sağlıklı biri için 25-30 gramdır. Sabahları aç karnına erik ( difenil izatin ), kayısı gibi meyveler tüketilebilir.

• Haftada en az 2 kere kurubaklagil tüketilmelidir.

• Patates, havuç, pirinç pilavı, muz, şeftali, nar, çay, kahve gibi besinleri, kabızlık yaşayan bireyler dikkatli tüketmelidir.
• Barsak hareketlerini arttırabilmek için sabahları 1 bardak ılık su tüketilmelidir.
• Günlük probiyotik (kefir,yoğurt,… )  tüketimine dikkat edilmelidir.

• Kabızlıkta olan şişkinliğe fayda sağlaması için rezene veya yeşil çay tüketilebilir.

• Barsak hareketlerini hızlandırmak için magnezyumdan zengin bir beslenme uygulanabilir (ıspanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatalık, fındık, badem,… )

• Sigara ve alkol tüketimine dikkat edilmelidir.