Doğru Zamanda Doğru Davranışlar Sergileyelim

 İnsanların;mutlu, üzüntü ,korku ve nefret gibi temel duygularımızdan; bir tanesi de

öfkedir?planlarımız, ihtiyaçlarımız, isteklerimiz, engellendiğini ;düşündüğümüz zamanlarda ve haksızlık ,adaletsizlik ve kişiliğimize yönelik bir tehdit algılandığı zaman; öfke ile yaklaşılır?Yaşantımızın içinde;öfke duygumuzu kontrol altında tutmak için bir üçgen, çizelim?Öfkemizi bastırırken; sakinleşelim ve ifade edelim?Bastırmak; kızgınlığımızı içimizde tutalım, konuyu düşünmemeye çalışalım ve kendimizi;mutlu olabileceğimiz başka bir konuya; yönlendirelim?çok sağlıklı bir metod; değildir? bu şekilde, bastırmak?bedensel ve ruhsal rahatsızlıklara; neden olabilir?Sakin bir tutum sergilemek; bu yöntem 2.seçeneğimizdir?kalp atışlarımızı, nefes alış verişimizi, kontrol edelim ve sakinleşip öfke duygumuzu; hafifletelim?öfkemizi ifade edebilmemiz; 3.seçeneğimizdir?en güvenilir yol kişinin; ne istediğinin farkına varması ile karşısındakine açık ve net incitmeden; aktarabilmesi ile uygun olan,kontrol yöntemidir?Öfke kontrolü; aslında bebeklik döneminde başlar? diğer duygularımız gibi her gün; yaşadığımız bir duygudur;çocukluk, ergenlik,genç yetişkin ve aile hayatımızda ikili ilişkilerde;örnekleri yaşanıyor? Beklentilerimizin cevabı;herkesin kendimiz gibi olması gerektiğine, inanmamızla?alamadığımız, karşılık sonucunda, öfkeleniyoruz?İş hayatımızda; arkadaşlarımızla iyi bir dostluk kurabildiğimiz gibi onları rakip olarak da; gördüğümüz zamanlar olacaktır? ve bunun sonucunda;bazı dönemler; ciddi sorunlar da yaşarız?sonrasın da; atasözlerimiz hatırlanır; öfkeyle kalkan, zararla oturur? saman alevi gibi parlıyorsun, gibi?Öfke kontrolümüz için;kendi öfkenizi tetikleyen durumları ve öfkenizin biçimini ;tanımlayalım?Sakin olduğumuz zamanlarda; kendimize telkinler verelim, bu sakinleşme egzersizlerini, düşüncemize yerleştirip; kabul edelim?.Derin nefes alalım; nabız atışlarımızı ve nefes alışlarımızı; kontrol altına alalım?kendimize sakinleşeceğimiz; cümleler söyleyelim?kendimizi kontrol etme noktasında ;kararlı olalım? şiddete yönelik davranışları; asla kabul edilebilir çözümler; olarak değerlendirmeyelim?Öfke duygumuza; evet? ancak; bu duygu ile davranmaya; hayır? diyelim, böylece benimsemediğimiz için bizden, uzak olacaktır?Çevremizdeki kişileri; öfkemiz hakkında bilgilendirelim; yersiz ve zamansız çıkışlarımız için tedbir, olacaktır?Kendimize zaman tanıyalım; eğer mümkünse o ortamdan uzaklaşalım ve sonra sorun her neyse; kontrolümüzü kazandığımızda; çözelim?problemi açıklığa kavuşturalım; sorunu çözmeye, odaklanalım?Hayat ;gülen insanlarla çok daha kolay uyumu, yakalıyor? gülelim ve espri yeteneğimizi; kullanalım olaylara yeni bir bakış açısı ve yeni bir çerçeve ile değişim; yaşatalım?Kişisel saldırılara cevap vermeyelim? davranışları kişiselleştirmeyelim; özellikle trafik de çok sabırlı ve hoşgörülü, olalım?stres ve gerginlikle başlayan öfkemiz; enerji artıran adrenalin salgısı ile nefes alışverişlerle beraber; kalp atışı hızlanır, kan basıncı artar?vücut ve zihin savaş yada kaç kararını verir? ancak; genel olarak toplumun düşüncesi; savaş seçimini, yaparız?Öfkemizin işaretleri;doğrudan davranışsal işaretler;fiziksel ve sözel saldırı, aşırı eleştiricilik ,kusur buluculuk, ön yargıcılık, sorun çıkarma, isyankar davranışlar, sergilemek?doğrudan; sözel yada bilişsel işaretler;kin ,nefret belirten; aşağılayan, kuşkucu ve suçlayıcı sözler?üstü kapalı davranışsal ve sözel işaretler?güvensiz; kıskanç, tartışmacı, alaycı ,yargılayıcı davranışlar ve sözler?dolaylı işaretler;içe kapanma ,psikomatik belirtiler, kalp tansiyon, migren ,ülser gibi rahatsızlıklar? ve depresyon; suçluluk duygusu, ağlama?Öfkemizi taşırmayalım?gevşeyelim ve sakin olalım;düşüncelerimizi değiştirelim? olumlu düşünelim;problemi çözelim ve durumu düzeltelim; sorunla yüzleşelim?iyi bir iletişim kuralım, empati ve ben dilini, kullanalım?gülelim, mizahla yakın, olalım?çevremizi değiştirelim; dolaşalım yürüyelim ve alternatifler bulalım; yaşam koçlarından, uzman desteği alalım?Aristo ?nun güzel bir sözü ile yazımı,tamamlamak istiyorum;öfkelenmek kolaydır?Doğru zamanda; doğru derecede; doğru zamanda; doğru amaçla? ve doğru biçimde ;öfkelenmek işte bu çok zordur?SEVGİYLE KALIN?