Anemi

Anemi kansızlık anlamına gelen bir kelimedir. Vücudumuzun organlarımıza oksijen taşıması için yeterli sağlıklı kırmızı kan hücresi olmadığında anemi oluşur.

Aneminin etiyolojisi ;

• Kanama ( hemoraji)
• Eritrosit yıkımı ( hemoliz )
• Kemik iliği yetersizliğinden dolayı eritrosit üretiminde azalma
• Enfeksiyon
• Demir , folik asit ve B12 vitaminin alımında yetersizlik
• Hamilelik

 Aneminin en yaygın çeşitleri  : 

• Demir eksikliği anemisi  

Demir eksikliği anemisi vücutta yeterince demir mineralinin bulunmamasına bağlı olarak kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve oksijenin taşınmasını sağlayan hemoglobin miktarında azalma görülen, dünyada en sık karşılaşılan anemi türüdür.

• Pernisiyöz anemi ( B12 vitamin eksikliği) 
• Folik asit (B9)eksikliği anemisi 

Bu hafta, demir eksikliği anemisi varsa nelere dikkat etmeliyizden bahsedeceğim.

Anemisi olanlar nelere dikkat etmeli ? 

• Sağlıklı beslenilmeli.
• Yeterince su içilmeli.
• Düzenli egzersiz yapılmalı.
• C vitamini vücutta demirin daha iyi kullanılmasını sağladığı için demir ve C vitamini içeren besinleri birlikte tüketilmeli.(C vitamini içerenler ; kuşburmu, kivi, turunçgiller, çilek, brokoli, domates, yeşil yapraklılar, biber, kavun gibi)
• Kurubaklagil tüketimine dikkat edilmeli.
• Aç karnına pekmez tüketilebilir.
• Haftada en az 2 kez kırmızı et tüketilmelidir.

Nelerden kaçınılmalı ? 

• Hazır, paketli gıdalar. 

• Demir  emilimini azalttığından dolayı  aynı anda kalsiyum ve demir takviyesi alınmamalı.
• Kahve, çay ve bazı baharatlar gibi tanen içerenler.
• Süt.
• Yumurta beyazı.
• Lif. 
• Soya proteini.

Demir İçeriği Yüksek Olan Besinler;

• Kırmızı et
• Hindi
• Yumurta
• Kuru baklagiller (kuru fasulye, mercimek, nohut, iç bakla, barbunya gibi)
• Yağlı tohumlar (fındık, ceviz, badem gibi)
• Zenginleştirilmiş tahıllar
• Taze bezelye, börülce, fasulye, yeşilbiber
• Taze meyveler (kavun, çilek, dut, muz gibi)
• Yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, nane, roka, ıspanak, pazı, brokoli, dereotu gibi)
• Pekmez
• Kuru meyveler  (kuru üzüm, kuru erik, kuru incir, hurma, kuru kayısı gibi)

~~ Sağlıklı Günler ~~